健　康　焦　點　

生活習慣病

　　生活習慣病：不聲不響，沒有任何症狀與感覺的侵蝕身體。是慢性的、進行的、重複惡化的，等發現時都無法痊癒與復原了，早期發現也治不了，染上了一生擺脫不了。

什麼是生活習慣疾病？

　　回答這個問題之前，先看看哪些疾病屬於生活習慣疾病。癌症、中風、糖尿病、心臟病、帕金森、骨質疏鬆症、骨關節炎等都是。

　　生活習慣疾病的意思是 【上述疾病的發病率的增加，是因為人們改變了的生活有關聯】 ，尤其是我們所謂的生活改善：交通與網路方便，人們的生活更好，但變得更容易得最具破壞性的疾病。

　　生活方式如何能帶來的癌症、 心臟病、 肥胖、 糖尿病等發病？

　　禍首之一是高度營養優化的食物，添加更多加工食品，產生高脂肪和高糖食物。過度耕作改進方法，過度食品技術保存滿足業務需求，而不是季節性新鮮的食品，其次改善交通與工作模式造成坐式生活，減少身體運動降低身體活動能量與能力，這些對惡化身體的都作出貢獻。

　　至19世紀人類是活得短、死得快，傳染性疾病如肺炎、流感和結核病占人類死

　　亡原因之間 60 至 70%；到20世紀人類是活的短、死的慢，意思是很長的時間在生病殘疾中慢慢死亡，真正好活的時間沒增加多少，都是因為生活習慣病。

　　不健康的飲食，缺乏運動、 吸煙、 過量酒精，甚至睡眠不佳可能有助於生活習慣病形成。很多研究證實只要更改了生活行為，可以阻止生活習慣病的發生或減緩傷害。

健康生活

如果你不挪一點時間出來為自己的健康，你不可能有太多的健康為你賣力。

一、對健康的事要有積極心理態度

　　需要做的很多，但其實你只要開始專注在一件對你健康有益而你又喜歡去作的事，就可改善健康狀況。喜歡去作很重要，因為喜歡會讓你放鬆又愉快的付出時間與力氣去作，您可以選擇要你喜歡的健康活動或把該作的健康活動培養成嗜好，任何戶外活動、與朋友或你的寵物互動、學習健康烹飪、布置臥室良好睡眠環境，都可以，這讓你有開心一點的時間，減少壓力，提高整體的健康，對你的健康都是好事。

二、儘量自己做飯

　　你找不到另一種方式確定你吃的食物成分。當您自己能控制甚麼食物進入口中，你可以肯定不會吃入到你害怕的傷身成分。您可以確保得到您所需要的營養和放心享受你正在吃的食物。

三、維持身體活動

　　很多人想要身體健美，但僅只於作夢。很不幸的人們大多選擇沒有付諸實現。當你為身體健康時作出努力，進行身體的鍛鍊，將會改善你生活的所有方面。除了你有機會活出更長的壽命，運動後二、三十分鐘，腦內會釋放內啡肽進入你的血液，腦內啡肽像天然的止痛藥，會帶給你的幸福感，讓您中年以後仍活氣十足興緻盎然，提高您的生活品質，享受更多的行動與工作自由。

午睡

　　一般認為，「午後昏昏欲睡」是因為剛吃飽飯，當食物停留在胃部，迷走神經把訊號傳導至腦部並產生睡意。但醫學上並沒有直接的證據支持這個論點。比較可靠的解釋，就像吃飯、喝水一樣，這是人類與生俱來的生理需求。

　　午後嗜睡與人類生理節奏有關，一般人到了下午兩、三點，生理時鐘開始進入低潮，行動變得遲緩，腦筋也不靈光，才是導致人類需要午睡的真正的原因。

　　想像有一種產品，能夠提高專注力、創造力，減輕壓力，增進感知、 耐力、 運動技能、 提高準確性，性生活滿足，保持你年輕、體重減輕、減少心臟病發作的風險、提升了你的心情，和增強記憶。

　　再想像一下此產品是無毒、沒有危險的副作用，以及最重要的是，是完全免費。這個奇跡藥物，這就是"午睡"。 在適當的時間正確的打個盹，醫學研究發現，在下午適當的午睡。

　　睡眠剝奪已成為一個嚴重的流行病，估計不到一半的成人和青少年每天睡不足 7 到 8 小時的睡眠，但是為了身體的運作良好，我們的身體需要適當的休息，就像需要良好的飲食和身體活動一樣。科學家發現在下午一點午睡對一個人的健康有益。睡眠研究顯示每一天的半個小時的午睡甚至打盹有降低血壓、降低心臟病風險的好處，同時會更清醒與富有生產力。

降低膽固醇

　　素食者飲食中幾乎沒有攝取任何的膽固醇，但是他們的血液中仍然有著許多膽固醇，事實上，人們血液中的膽固醇有三分之二主要是來自肝臟中製造的而非來自飲食中。

　　飲食當然會影響肝臟製造膽固醇，但是即使只吃蔬菜水果、有規律的運動、身材苗條；，肝臟仍會製造一定數量的膽固醇出來。

　　膽固醇對健康也是必須的，是人類細胞膜的主要成分，也是固醇類荷爾蒙的成分。太高的低密度膽固醇(LDL)才是真正的問題，會嚴重的增加心臟病、心絞痛、週邊動脈疾病與中風的風險；研究發現降低LDL能有效降低以上疾病的風險。

　　對於健康成人，130mg/DL算是正常，而理想標準是100mg/dL。對於心血管疾病患者，標準較為嚴格：100mg/DL算是正常，低於70mg/dL才是理想，血液中LDL量越低的人，心血管疾病發生率越低。